Connect
Вверх

Какие продукты есть, чтобы подавить аппетит

Диета — лучший способ снизить вес. Но зачастую после «голодания» сброшенные килограммы возвращаются обратно. Существуют продукты, которые способны понижать аппетит. Они могут стать незаменимым помощником на пути к идеальной фигуре без изнурения организма.

Принцип действия

У гипоталамуса есть отдел, который отвечает за голод и насыщение. Мозг получает информацию, основываясь на поступлении в организм полезных веществ (глюкоза, аминокислоты, жиры), а также на сигналах от нервных окончаний желудка. Поэтому для снижения аппетита необходимо кушать продукты, которые долго перевариваются и поставляют в кровь полезные вещества.

Овощи и фрукты

Они содержат пектин, помогающий сжигать жиры, а также клетчатку, которая вызывает чувство сытости.

  • Грейпфрут — улучшает иммунитет, ускоряет обмен веществ, сжигает подкожные жиры. Снижает уровень инсулина в крови, за счет чего подавляется аппетит.
  • Апельсин — выводит токсины и лишнюю воду, повышает иммунитет.
  • Ананас — участвует в расщеплении белков, что быстрее приводит к чувству сытости.
  • Зеленое яблоко — содержит большое количество клетчатки, что позволяет на протяжении долгого времени не испытывать голод.
  • Банан — полезен для здоровья почек, печени.
  • Морковь — улучшает зрение, восстанавливает микрофлору кишечника, расщепляет жиры.
  • Тыква — нормализует обмен веществ, выводит жидкость, имеет послабляющее действие.
  • Свекла — улучшает работу эндокринной системы, очищает кишечник, ускоряет метаболизм, обладает противовоспалительными свойствами.
  • Брокколи — содержит большое количество углеводов, благодаря чему продлевает чувство сытости.

Страрайтесь, чтобы на вашем столе постоянно были овощные салаты с зелеными листьями, блюда из белокачанной капусты, блюда с морковью и свеклой, блюда с брокколи и цветной капустой, зеленые яблоки и кисло-сладкие ягоды.

Бобовые культуры

Они содержат много клетчатки и белка, что способствует быстрому насыщению.

  • Фасоль — очищает организм, обладает мочегонным свойством. Долго переваривается, поэтому чувство голода приходит нескоро.
  • Горох — улучшает память и работу мозга, нормализует уровень сахара в крови, снижает кислотность в желудке.
  • Чечевица — лидер по количеству белка среди бобовых. Ускоряет обменные процессы, очищает организм, полезен для сердца и сосудов.

Травы и специи

Многие добавки позволяют не только разнообразить рацион, но и утолить голод.

  • Имбирь — ускоряет обмен веществ, расщепляет жиры.
  • Корень алтея — улучшает перистальтику кишечника, выводит шлаки.
  • Семена льна — нормализуют процесс переваривания, полезны для здоровья печени и желудочно-кишечного тракта.
  • Мята — полезна при запорах, повышенном газообразовании.
  • Корица — понижает уровень сахара в крови.

Другие продукты, подавляющие аппетит

  • Творог — уменьшает уровень холестерина, полезен для здоровья зубов, волос, ногтей. Восполняет запас кальция, ускоряет обмен веществ.
  • Кофе — умеренное употребление этого напитка снижает аппетит в результате поступления в кровь глюкозы.
  • Горький шоколад — снижает уровень холестерина, стимулирует ЦНС, сердечно-сосудистую систему, повышает выработку серотонина, что улучшает настроение.
  • Овсяная каша — быстро утоляет голод, очищает кишечник.
  • Лосось — богат омега-3 кислотами, выделяет лептин, который подавляет аппетит.
  • Орехи — придают энергию, богаты полезными веществами. Имеют высокую калорийность, поэтому на диете стоит употреблять их в разумном количестве.
  • Отруби — разбухают в желудке и заполняют его, чем вызывают чувство полного насыщения.

Здоровья вам и красоты!

Статья подготовлена специально для сайта BeeWoman.ru

Оставьте сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Еще в Как похудеть